z hantlami

[...] naramienne : wyciskanie zolnierskie 2-3 serie 8-10powt triceps:wyciskanie hantli zza glowy jednorącz 2-3 seire 6-10powt biceps:uginanie ramion z suplinacja nadgarstkow hantlami stojac 3-4serie 8-10powt uginanie mlotkowe hantlami stojac 2-3 serie 6-10powt cwicze owym planem juz ok 3miechow i jak narazie jestem zadowolony z efektow :D PS : [...]

[...] Ale zrobiliśmy nowy plan na barki i przeszło. Więc nogi będą jutro. 1a. Ławka płaska wyciskanie sztangi 3x5 20/25/27.5 1b. Hantle na stosie 3x10 6/8/9 1c. Rozpietki hantlami 3x15 2/4/5 2. Poręcze na maszynie 4x8-12p 9kgx5/14kgx9 3. Francuz na wyciągu 3x10-12p 18kgx12 4. Prostowanie na wyciągu uchwyty podchwyt 3x10-12 9kg Brzuch piłka [...]

6.11.2017 plecy 1. MC 55-5/62,5-3/67,5-1 57,5-3/62,5-3/65-1 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami 8kg-12/12/12 6kg-12/8kg-10/10 6kg-12/12/12 3.sciaganie wyciag gorny do klatki nisko trojkat 25-12/12/12 25-12/12/12 32kg-6/25kg-12/8+2 4. drazek gorny wyciag do karku 25kg-12/12/12 4.triceps hantle w lezeniu przenoszenie za głowe na prostych rekach [...]

13.01.2018 Plecy 1. MC 52,5x5/55x5/60x8 60x2,65x0,62x4 2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia 32x10/27x12/6/7 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12/10x12/12/12kgx13 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 29kgx12/12/12 25x12x3 5. Biceps uginanie hantle bez rotacji 5kgx20/15/18 5kgx20x3 miska [...]

[...] 10kgx12/15x12/20x8 0x10/10x10/15x10 3. HT 60x12/70x12/10 Brak 4. Uginanie inna maszyna 36x12/45x12/45x12 18x12/12/28x10 MC 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie do klatki w siedzeniu na maszynie 10x12/15x10/10+2 5x12/12/12 Do karku sciaganie na maszynie [...]

[...] Unoszenie hantli w bok jednorącz: 3x16-20 Unoszenie hantli wprzód: 3x20 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia: 2x25-30 Facepull: 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami + wyciskanie wąsko hantlami: 3x10 + 6 Pompki na poręczach: 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc: 3x15-20 Tabata na skakance - dabel anders hehe 30min [...]

[...] kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie [...]

[...] kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie [...]

[...] hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem ( rączka delikatnie wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie [...]

Siemka W niedzielę PUSH Skos: 62x7,7,7,7 WL:64,5x 8,8,8,8 OHP:32x 10,10,10,10 Wznosy bok: 9x 10,10,10 Francuz Hantle 9x 12,12,12,12 Łydy: Cały Stos x23,23,23,23 Wczoraj PULL MC: 104,5 x5,5,5,5 Wiosło Hantle: 29,5 x10,10,10,10 Drążek (8)x15,15,15 FacePul(5)x15,15,15,15 Uginanie z prostą: 29x7,7,7 HipHinge z dwoma hantlami: 14,5x12,12,12

[...] ją 2xweek. Mógłbym ćwiczyć wtedy nawet 5 razy w tygodniu. Mógłby być to taki podział np ? Klatka + Biceps Plecy + przedramiona off Klatka + triceps Nogi + przedramie Barki + brzuch off Wtedy dałbym po 8s na klatke i mogłoby być coś takiego: Pozioma hantlami 3s Skośna hantlami 3s Rozpiętki 2s Ewentualnie jak jest źle to mógłby ktoś coś doradzić ?

[...] zrobilam 6x5pow. duuuzo lepiej 2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 1min skos ok. 30-45st. 30kgx3pow, 27,5kg 3x8 pow. walka o ostatnie pow. z wiekszym katem moge robic hantlami (wczoraj akurat lawki regulowane zajete) 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 60kg nie drgnelo 50kg 4x8 walka o ostatnie pow. do tego momentu trening [...]

[...] (-2mm) - brzuch 13mm (-5mm) jeszcze wierze, ze wymiary i waga spowodowane sa zatrzymaniem soli z makreli temperatura po sniadaniu: 36,5 trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 32,5kg x6, x6, 35kg x6, x6, x5 poprzednio: 30kg 4x6 [...]

[...] 12x4sztabka** 8x1sztaba*** przysiady ze sztangą na karku: 12x16kg 8x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg* 10x180kg* 8x120kg* wykroki a hantlami: 10x11kg 8x15kg 6x19kg łydki: wspięcia 6xmax *-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg Ad.1,2 fajnie spompowało ost.serie troche ciężkawo [...]

[...] nie mam drążka) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6. Wyciskanie hantel(8 kg) siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń 7.Uginanie przedramion hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9.)Nawijanie hantli na sznurek z uchwytem prostym (m. [...]

[...] nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 30 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 10 / 11 / 12 / 12 7. Szrugsy 10 80 / 100 / 100 / 100 1. Może trochę za ciężko poszedłem jak na początek ale będę dokładał 2. Czuć że dawno nie robiłem, ciężko jak [...]

Dzień 59 DT Przysiad 5x Wiosło 5x Wyciskanie sztangi 5x Barki hantlami 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantlem 3x + 40minut aero Wieczorem wrzucę dietę, niedługo jadę do domu więc nie wiem jak wyjdzie z piątkowym treningiem. Mało mam sprzętu i pewnie zimno w piwnicy. Ale postaram się zrobić jakiś zestaw "dyskotekowy" (klatka barki biceps) %-) Dodaje [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń na klatkę, aby ją wzmocnić, bo przymierzam się do wycikania sztangi w leżeniu, a poki co jestem na to za słaba. Może pójda w obieg rozpiętki hantlami w leżeniu??? Się zobaczy... Pozdrawiam! Aj, edit edit... Zapomniałam pochwalić się 30kg na przysiad, wypady i mc na prostych nogach Zmieniony przez - meraviglia w [...]

[...] (Klata + triceps + brzuch): 1min między seriami i spore ciężary klata 1. Pompki na poręczach (przy użyciu krzeseł) 3 serie po 10 powtórzeń 2. Poziomo: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń 3. Poziomo: Rozpiętki hantlami/ 4 serie po 12 powtórzeń 4. Na podwyższeniu: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń Bonus: pompki 3 [...]